
Стать сильным - мечта многих парней и девушек. И часто возникает вопрос, как можно достичь реального прогресса? Нужным ли "тренировки" или "фитнес", то есть, полноценные силовые упражнения или достаточно попрыгать в группе?
Функциональный тренинг
Если смотреть занятия фитнесом со стороны, то можно увидеть: несмотря на разницу методик и курсов, это всегда многократная отработка различных базовых движений. Они могут быть простыми или многофункциональными, но они редко требуют каких-то снарядов или тренажеров. Заниматься можно практически в любом помещении. В результате такие тренировки помогают развить:
● выносливость;
● гибкость;
● растяжку;
● координацию;
● и только потом силу.
В целом, они помогают поднять свою общую физическую подготовку, убрать лишний вес или поднять тонус, но не очень ориентированы непосредственно на мощь. Мышечная масса тоже будет расти, вот только очень медленно. Да и получить впечатляющий рельеф так не получится.
Силовой тренинг
Это уже спортивное направление и задачи у него вполне определенные. Такой тренинг развивает в первую очередь мышцы и увеличивает силу. При этом все упражнения выполняются не просто так, требуется отягощение. Как минимум собственный вес, но обычно это гантели, гири, штанги, специальные силовые тренажеры. В ходе работы с ними мышцы будут постепенно адаптироваться под нагрузки, для чего начнут расти и становится сильнее.
В принципе, силовыми тренировками тоже можно заниматься дома, но набор упражнений будет ограниченным. Ведь не в каждой квартире хватит места для штанги. Да и в какой-то момент потребуются по-настоящему серьезные веса. Поэтому чаще всего необходимо посещать тренажерные залы или качалки, работать на специальных снарядах. При этом для каждой группы мышц свои упражнения, утяжелители и тренажеры. И чем больше выбор, тем более эффективный комплекс можно подобрать.
Что выбрать
Очевидно, что для развития силы и мышечной массы необходимо выбрать именно силовой, а не функциональный тренинг. Однако это совсем не означает, что первое полностью исключает второе. Наоборот, для сбалансированного развития и здоровья сочетать их – довольно эффективное решение. Главное подобрать правильное соотношение тренировок и не перегружать какие-то мышцы, чтобы не мешать им расти и не подвергать риску травмы. Такой подход можно считать оптимальным для любого человека.